વધતી ઉંમરમાં દવાખાનના પગથિયા ના ચઢવા હોય અને ફિટ રહેવું હોય તો આ 5 આદતોને કરો ફોલો

જો તમારે પોતાને લાંબા સમય સુધી ફીટ રાખવા માંગો છે, તો તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી પડશે. આ માટે, તમારો ખોરાક, ઊંઘ અને તાણ મુક્ત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારી રૂટિનમાં આ 5 ટેવોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.

કોરોના રોગચાળામાં, લોકો ભાગ્યે જ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતા હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યની જરા પણ ચિંતા કરતા નથી. ભાગ-દોડવાળી જીવનશૈલીમાં લોકો તેમના શરીરને ફીટ રાખવાનું ભૂલી ગયા છે. આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ આપણે તેનું પરિણામ ભવિષ્યમાં સહન કરવું પડશે. આવી સ્થિતિમાં જો તમારે ફિટ રહેવું હોય તો તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી પડશે. જેમાં ખોરાક, ઊંઘ, કસરત યોગ્ય પ્રમાણમાં કરવી ખૂબ જરૂરી છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી અથવા સમયસર ખોરાક નથી લેતા તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના ન કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને કોરોનાના સમયે તમારી જાતને ફીટ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે અમે તમને કેટલીક સારી ટેવો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેને તમે તમારા રૂટીનમાં સમાવી શકો છો. આ તમને લાંબા સમય સુધી રોગોથી દૂર રાખશે અને તમને ફીટ પણ રાખશે.

1- સવારનો નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે-

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સવારનો નાસ્તો આપણા શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે. જે લોકો દરરોજ સવારનો નાસ્તો કરે છે તે સ્વસ્થ રહે છે અને તેમના કાર્ય વધુ સારા કરે છે. સવારે સ્વસ્થ નાસ્તાની આદત તમારા બાળકોને પણ ફીટ રાખે છે. તેથી, તમારે નિયમિતપણે સવારે નાસ્તો કરવાની ટેવને ચોક્કસપણે અપનાવવી જોઈએ. જેથી તમે સ્વસ્થ રહો.

2- તમારા ભોજનની યોજના બનાવો-

હંમેશા તમારા ભોજનની યોજના બનાવો. આ તમને આખો દિવસ ક્યારે અને શું ખાવું તે જણાવશે. તમારા ખોરાક માટે અગાઉથી વિચારો. આનો ફાયદો એ છે કે તમારો સમય અને પૈસા બંને બચી જશે. આ માટે તમે તમારી જરૂરિયાત પ્રમાણે માલ મંગાવી શકશો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે ખાંડ, ચરબી અથવા કાર્બ્સમાં ઘટાડો કરવો પડશે. તમારે તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન અથવા વિટામિન લેવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, ખોરાકની યોજના બનાવવાથી ફાયદો એ થાય છે, કે સમયસર તમારા ઘરમાં જરૂરિયાતની ચીજો મળી રહે છે. બીજું, જો તમે આખો દિવસ કોઈપણ કામમાં સક્રિય રહો છો, તો તમારું વજન પણ નિયંત્રિત થશે અને તમે સ્વસ્થ બનો છો.

3- પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે –

સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. તમારે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું પડશે. આનો ફાયદો એ છે કે તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે સુગર ડ્રિંક્સ લો તો તે જાડાપણા અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારે આવા પીણાંનું સેવન ટાળવું જોઈએ. તમે ઘરેલુ પીણા પી શકો છો, જેમ કે પાણી, લીંબુ પાણી, સુગર ફ્રી જ્યુસ, નાળિયેર પાણી. પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે તમારે વધુ ફળો પણ ખાવા જોઈએ. ઘરેલુ પીણાં તમને સ્વસ્થ રાખે છે, સાથે તમારી શારીરિક સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. જેથી તમે દરેક બીમારીથી દૂર રહો.

4- તમારી જાતને તણાવમુક્ત રાખો –

સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે તાણમુક્ત રહેવાની જરૂર છે. તણાવ આપણા સ્વાસ્થ્યને વધુ અસર કરે છે. તેથી તમારી જાતને ક્યાંક વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. કંઈક નવું શીખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે ઓનલાઇન ડાન્સ ક્લાસમા પણ જોડાઇ શકો છો. કેટલીક ક્રિયેટિવ રાઇટિંગ વર્કશોપ્સમાં જોડાઈ શકે છે. કોઈપણ નવી ભાષા શીખી શકો છે. તમે કસરતમાં પોતાને વ્યસ્ત રાખી શકો છો. આ તમને માનસિક તાણથી મુક્ત રાખશે. આ અલ્ઝાઇમરનું જોખમ પણ ઘણી હદ સુધી ઘટાડે છે. ‘તમારે તમારા રૂટિનમાં નિયમિતપણે 5 કસરતોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. જેમાં દરરોજ 11 વાર સૂર્ય નમસ્તાર, યોગિક આસન, કાગ આસન, ચક્ર આસન અને ભસ્તિક પ્રાણાયામ જેવી કસરતો કરવી જોઈએ. આ કસરતોથી આખું શરીર સક્રિય રહે છે, જાડાપણું, પાચન, શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. ‘

5- સારી ઊંઘ જરૂરી છે-

સ્વસ્થ રહેવા માટે, આહારની સાથે સારી ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી મૂડ અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. સારી ઊંઘ મેળવવી એ હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડે છે. તેથી, તમારે રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઇએ. તમારે તમારી ઉંઘનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. સમય નક્કી કરવાથી તમને સૂવામાં અને જાગવામાં મુશ્કેલી નહીં આવે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત