ડાયેટિશિયન, જિમ ટ્રેનર અને ડોક્ટર પાસેથી જાણો કે શરીરને અંદરથી ફિટ રાખવા માટે શું કરવું જોઈએ

માત્ર કસરત કરીને શરીરને તંદુરસ્ત રાખવાનું છે, પણ શરીરને સક્રિય રાખવું પણ આજના સમયમાં પડકારરૂપ છે. આજે શરીરને અંદરથી ફિટ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે આપણે જીવનમાં આવી આદતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી શરીર સ્વસ્થ રહી શકે. આપણા શરીરનો બે તૃતીયાંશ ભાગમાં પાણી છે. તંદુરસ્ત શરીર માટે પાણી સૌથી મહત્વનું છે. આપણે દરરોજ ચારથી પાંચ લિટર પાણી પીવું જોઈએ. તેના કારણે આપણા શરીરના હાનિકારક તત્વો બહાર આવે છે. આ શરીરને ડિટોક્સ કરે છે. આ ઉપાય અજમાવીને આપણે સક્રિય રહી શકીએ છીએ. તો ચાલો અમે તમને શરીરને તંદુરસ્ત અને ફિટ રાખવા માટેની સરળ ટિપ્સ વિગતવાર જણાવીએ.

શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે

નિષ્ણાતો જણાવે છે કે યોગ-કસરત વગેરે કરીને આપણે સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. બીજી બાજુ, કેટલાક લોકો જીવનમાં એક જુસ્સાની જેમ યોગ અને કસરત કરે છે, જ્યારે કેટલાક લોકોને તેમાં રસ નથી. વ્યાયામ અને યોગ કરવાથી તેમને કંટાળો આવે છે. કેટલાક એવા છે જે કસરત કર્યા પછી એટલા થાકી જાય છે કે તેઓ સક્રિય રહેવા માટે સક્ષમ નથી. જો આપણે સક્રિય ન રહીએ, તો કસરત કરવા છતાં, આપણે દિવસભર થાકી જઈશું. તમે રોજિંદા કામ સરળતાથી કરી શકશો નહીં, આવી સ્થિતિમાં શરીરને સક્રિય રાખવું જરૂરી છે. જેથી તમારું કોઈપણ કામ સરળતાથી થઈ શકે. આ માટે તમે એ કસરત પસંદ કરો, જે કસરત કરવા માટે તમારું મન તૈયાર હોય.

1. શરીરની હિલચાલમાં વધારો

જિમ ટ્રેનર્સ જણાવે છે કે દરેક વ્યક્તિ જીમમાં કલાકો પસાર કરી શકતા નથી. આ ખૂબ જ મહેનતનું કામ છે. જો તમે જીમમાં નથી જતા અને શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે સક્રિય રહેવા માંગો છો, જ્યારે તમારી પાસે આ માટે સમય નથી અથવા આળસને કારણે જીમમાં નથી જઈ રહ્યા, તો પછી તમે શરીરની હિલચાલ વધારી શકો છો. ઘર અથવા ઓફિસમાં આવા કામ કરો જેમાં તમારું શરીર સખત મહેનત કરે. ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. જો તમારે ત્રણ થી ચાર કિમીની મુસાફરી કરવી હોય તો બાઇક-કારનો ઉપયોગ કરવાને બદલે પગપાળા જાઓ અથવા સાઇકલનો ઉપયોગ કરો. ઘરમાં વધુ ને વધુ કામ કરો. ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલો. આ સાથે પણ તમે ફિટ રહી શકશો, આ માટે તમારે કોઈ અલગ સમય પસાર કરવો પડશે નહીં.

2. દિનચર્યામાં યોગને સામેલ કરો

દરરોજ યોગ કરવાથી વ્યક્તિ શારીરિક-માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકે છે, જ્યારે શરીર રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે પૂરતું સક્રિય રહે છે. રક્તકણોને સક્રિય કરે છે. તેથી, યોગ કરનારી વ્યક્તિ કોઈપણ કામ કરવામાં આળસ બતાવતી નથી. શરીરને સક્રિય તેમજ માનસિક-શારીરિક રીતે સ્વસ્થ બનાવવા માટે યોગ ખૂબ જ જરૂરી છે. સવારે ઉઠ્યા પછી, અનુલોમ વિલોમ, કપાલભાતી, ધ્યાન જેવા ત્રણ આસનો કરો. આ તમારા શરીરને ફિટ રાખશે અને તમે દિવસભર તાજગી અનુભવશો.

3. દિનચર્યામાં જોગિંગનો સમાવેશ કરો

જિમ ટ્રેનર્સ સૂચવે છે કે જોગિંગ વહેલી સવારે કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીર સ્લિમ રહેશે અને તમે અંદર અને બહાર બંને રીતે ફિટ રહેશો. આમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તેટલું જ જોગિંગ કરો, જેટલું તમારું શરીર તમને પરવાનગી આપે, કારણ કે શરીરની તાકાતથી વધુ કસરત કરવાથી આપણા શરીરને નુકસાન થાય છે. આ સિવાય સાઈકલિંગ પણ તમને ફિટ રાખશે. આ શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સાથે તમારું મન દિવસભર તાજગીભર્યું રહે છે. તમે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો. જો તમે ક્યાંક પગપાળા જાઓ છો, તો લાંબો રસ્તો પસંદ કરો.

4. ખાલી પેટ અખરોટ ખાઓ અને ભારે નાસ્તો કરો

ડાયેટિશિયન સૂચવે છે કે સવારે ઉઠ્યા પછી, ખાલી મગફળી, બદામ, અખરોટ ખાઓ. આને કારણે શરીરમાં ચયાપચય અને ઉત્સેચકો બને છે જે શરીરના વિકાસમાં જરૂરી છે. આનાથી શરીરમાં ઘણી ઉર્જા આવે છે. તેની સાથે નાસ્તો ભારે કરો. જેથી તમારા શરીરમાં ઉર્જાની કમી ન રહે. આપણે સવારે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો જોઈએ. આમ કરવાથી આપણે આપણા શરીરને દિવસભર સક્રિય રાખી શકીએ છીએ. આપણને શરીરની અંદરથી ઉર્જા મળશે.

5. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો, ભેળસેળયુક્ત વસ્તુઓથી દૂર રહો

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જરૂરી છે. શરીરને અંદરથી નબળું પાડવાનું સૌથી મોટું કારણ ખોરાક છે. આ દિવસોમાં, જેમ ભેળસેળયુક્ત વસ્તુઓ બજારમાં મળી રહી છે, તે શરીરને નબળું બનાવી રહી છે. એટલા માટે આપણે હંમેશા તાજા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. જો શરીર અંદરથી ફિટ રાખવું હોય તો સારો અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણે હંમેશા સંતુલિત અને કાર્બોહાઈડ્રેટયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ. બહારનો ખોરાક ખાવાથી આપણું શરીર આળસુ બની જાય છે.

6. સાત થી આઠ કલાક ઊંઘવું ખૂબ જ જરૂરી છે

માત્ર પોષણયુક્ત આહાર અને કસરત કરવાથી તંદુરસ્ત શરીર પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી. શરીરને અંદરથી સ્વસ્થ રાખવા માટે દરેક વ્યક્તિએ નિયમિત ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ઊંઘ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે સમયસર ઊંઘો અને સમયસર જાગો તો તમારું શરીર સ્વસ્થ રહેશે પરંતુ જો તમે અસંતુલિત ઊંઘ લેશો તો તમને ગેસ, નબળાઈ વગેરે મળશે. તમારું મન કામ નહીં કરે. સ્વસ્થ શરીર માટે વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછી સાત થી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમે સાત કલાક ઊંઘશો તો તમારો મૂડ ઠીક રહેશે. યાદશક્તિ વધશે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે, હૃદયને લગતી બીમારીઓ થશે નહીં અને તમે અંદરથી સ્વસ્થ રહેસો. તમે કોઈપણ કામ સરળતાથી કરી શકશો.

7. પુષ્કળ પાણી પીવો

શરીરને સક્રિય રાખવા માટે પાણીનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જે લોકો વધારે શારીરિક શ્રમ કરતા નથી તેઓએ એક દિવસમાં સરેરાશ 2.5 લિટરથી 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. તે જ સમયે, જે લોકો બહારનું કામ કરે છે, વધુ શારીરિક શ્રમ કરે છે, તેમણે 3.5 લિટરથી ચાર લિટર પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે આવા લોકોના શરીરમાંથી પરસેવો, લાળના રૂપમાં પાણી બહાર આવે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી આપણા શરીરમાંથી હાનિકારક તત્વો બહાર નીકળી જાય છે. આ શરીરને ડિટોક્સ કરે છે. પાણી પીવાથી પાચન શક્તિ મજબૂત થાય છે. પાણીને કારણે આપણા શરીરના હાનિકારક તત્વો ત્વચા અને યુરીનમાંથી બહાર આવે છે. વધુ પાણી પીવાથી આપણી ત્વચા સ્વચ્છ રહે છે.

8. આલ્કોહોલ અને સિગારેટ પીવાનું છોડી દો

તંદુરસ્ત શરીર માટે આલ્કોહોલ, સિગારેટનું ધૂમ્રપાન છોડવું જરૂરી છે. ભલે આપણે ગમે તેટલો સારો આહાર કરીએ કે જીમમાં જઈએ, વ્યાયામ કરીએ, પણ જો આપણે વ્યસની રહીએ, તો તે એ બધી વસ્તુઓના ફાયદા શરીર સુધી પહોંચવા દેશે નહીં. એટલા માટે આપણે પહેલા વ્યસન છોડવું પડશે. આ સાથે, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાનું બંધ કરવું પડશે, કારણ કે તેમાં ઘણા બધા રસાયણો મિક્સ હોય છે જે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

9. ઉભા રહેવાની આદત પાડો

જો તમે ફિટ બોડી મેળવવા માંગો છો અને શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવવા માંગો છો તો તમે ઉભા રહેવાની આદત પાડો, તેનાથી કેલરી બર્ન થાય છે. અડધા કલાકથી વધુ સમય માટે ક્યાંય બેસો નહીં. જો તમે બજારમાં જાવ તો ત્યાં જઈને સામાન ઉપાડીને ઘરે લાવો. તેનાથી તમારા શરીરની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થશે અને ફાયદો થશે.

10. ક્રિકેટ, કબડ્ડી, ફૂટબોલ અથવા ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિ કટો

શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે, આપણે એવી કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ જેમાં આપણી વ્યક્તિગત રુચિનું સ્તર પણ હોય. આમ કરવાથી, તમે શરીરને અંદરથી સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખી શકો છો. જ્યારે પણ તમને કોઈ વસ્તુ રમવાની તક મળે, જેમાં શારીરિક મહેનત લાગે, તો ચોક્કસપણે તેને રમો. તેનાથી શરીર ફિટ રહે છે. અઠવાડિયામાં એકવાર ક્રિકેટ, કબડ્ડી અથવા ફૂટબોલ રમવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે નૃત્ય કરો છો, તો પણ તમારા શરીરની કસરત થાય છે, તેથી તમારા ફ્રી સમયમાં નૃત્ય કરો અને તમારી સાથે અન્યનું મનોરંજન કરો અને શરીરને સ્વસ્થ બનાવો.

તમારી પસંદની વસ્તુઓ કરો, જેથી ફિટનેસ અકબંધ રહે

શરીરને સક્રિય રાખવા માટે શરીરને બહારથી જ નહીં પણ અંદરથી પણ ફિટ રાખવું પડે છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની પસંદનું કામ કરે તો તેને તે કામ બોજારૂપ લાગતું નથી. દાખલા તરીકે, જો કોઈને સાઈકલ ચલાવવી ગમે, તો સાઈકલિંગ તેના માટે સારી કસરત બની જાય છે અને તેને થાક પણ નથી લાગતો. આ રીતે, તે રોજિંદા કામ સરળતાથી કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે નિષ્ણાતો તમને આ બધી બાબતો અપનાવવાની સલાહ પણ આપે છે.